Mindfulness voor
Kinderen en Jongeren
Doe een online training in eigen tijd met of zonder livecontact
Wil jij makkelijker leven?
Wil jij minder last hebben van je gedachten en je sommige gevoelens?
Wil je je goed kunnen concentreren op wat je doet?
Wil je veel doen en beleven en je ook vaker rustig en ontspannen voelen?
Dan is de kans groot dat je je een aantal van onderstaande punten herkent...
Herken je dit?
- Ben je snel afgeleid? Kan je je moeilijk concentreren?
- Heb je vaak een vol hoofd? Pieker je wel eens of ben je bang dat dingen verkeerd aflopen?
- Kan je soms moeilijk ontspannen of moeilijk in slaap komen?
- Vind je het moeilijk om met bepaalde emoties om te gaan als verdriet, angst of boosheid?
- Heb je soms negatieve gedachten over jezelf of over wat je kunt?
- Vinden ze dat je soms verlegen of onzeker bent, of je te weinig jezelf laat zien?
- Ervaar je soms spanning, onrust, stress, angst, moeheid, of pijnklachten?
- Ben je onzeker. Oordeel je vaak over jezelf? Vind je jezelf niet goed genoeg?
- Weet je wel wat er anders moet, maar lukt het je toch niet te veranderen?
- Wil je geholpen en gestimuleerd worden en meer vertrouwen krijgen in jezelf en wat je kunt?
- Vind je het prima om uitleg te beluisteren en oefeningen te doen waarbij je een paar minuten stil leert te zitten?
Ik heb deze onlinetraining voor je gemaakt
Al mijn kennis en ervaring zit in deze training verwerkt
Uit onderzoek blijkt dat Mindfulness helpt
- Door bewuste aandacht te ontwikkelen voor jezelf en anderen neemt je vermogen om met stress en spanning om te gaan toe.
- Kinderen en jongeren verbeteren hun concentratie en leren meer te vertrouwen op hun zelf.
- Ze leren te ontspannen en om te gaan met ‘een hoofd vol gedachten’ en met ‘lastige’ emoties.
- Ze ontwikkelen meer mildheid naar zichzelf.
- In het 6 weekse onlineprogramma wat ik heb ontwikkeld, ga ik je stap voor stap begeleiden. Je gaat meer genieten, je gaat onbezorgder en met meer vertrouwen door het leven. Je leert je aandacht meer daar te houden waar je NU mee bezig hebt.
- Het programma voor de training Mindfulness voor kinderen is gebaseerd op het 8 weekse volwassenen programma, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en aangepast voor kinderen van 8-15 jaar.
- Mindfulness heeft blijvende invloed in de rest van je leven.
- Het is wetenschappelijk aangetoond dat Mindfulness in je hersenen positieve veranderingen teweegbrengt. Op de hippocampus (leren en het geheugen) en de amygdala (positieve afname van gevoelens, angst en stress) en in de hersenstructuren die geassocieerd worden met zelfbewustzijn, compassie en introspectie.
- Mindfulness en Compassie zijn een effectieve middelen in het verminderen van burnout en depressie en het vergroten van flexibliteit, aanpassingsvermogen, welzijn en emotionele stabiliteit. Wanneer je je met Mindfulness traint heeft dit een gunstig werking op je bloeddruk, hartslag en cortisolspiegel en op de immuunrespons.
Mindfulness voor Kinderen en Jongeren
Wanneer je deze onlinetraining hebt gevolgd dan:
“Wanneer jij goed in je vel zit, jezelf bent en doet wat bij je past dan is dat voor jezelf en de mensen om je heen een winst. Pak je kans, en doe mee aan deze training die ik voor je heb gemaakt.”
Dit programma is het meest geschikt voor kinderen tussen 9-15 jaar. Jonger kan ook als je het samen met een ouder volgt.
Lees wat je leert in het 6 weekse onlineprogramma
"Mindfulness voor Kinderen en Jongeren""
Week 1
Je leert je aandacht meer te richten op wat je Nu aan het doen bent en te genieten van wat er nu is. Je leert uit je automatische 'denk piloot' te stappen.
Week 2
Je leert hoe je gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden. En hoe je er meer invloed op kan krijgen.
Week 3
Je leert je eigen negatieve denken te herkennen. Je leert je gedachten waar te nemen, in plaats van ze direct gelijk te geven. Zo hebben deze gedachten minder negatieve invloed op je.
Week 4
Je leert je gedachten meer de baas te worden. We staan stil bij fijne en minder fijne gevoelens.
Week 5
Je leert hoe je mindful met onprettige situaties en gevoelens om kunt gaan, waardoor je er minder last van hebt. Bijvoorbeeld bij gevoelens als angst, boosheid en verdriet.
Week 6
Je leert goed voor jezelf te zorgen, door meditatie, geleide oefeningen en yogaoefeningen. Daar kan je de rest van je leven profijt van hebben.
“Een gelukkig persoon is niet een persoon in een bepaalde omstandigheid, maar een persoon met een bepaalde levenshouding.”
Schrijf je hier in
Na aanmelding krijg je de volgende dag toegang tot de eerste les. Deze lessen krijg je per mail toegezonden.
Je krijgt 6 weken lang iedere week een les.
Je kan het programma op je eigen tijdstip doen. Dus daarom is het mogelijk in eigen tempo te volgen (je kan de lessen over meerdere weken verspreiden).
Hoe regelmatig ontvang je lessen?
Je ontvangt ieder week een les in je mailbox met theorie, uitleg, oefeningen voor die dag en die week.
Hoeveel tijd ben ik er aan kwijt?
Gemiddeld ben je er 15-20 minuten per dag aan kwijt als je ieder dag wilt gaan oefenen, 6 dagen in de week. Je kan de oefeningen ook over meerdere weken verspreiden en dan doe je er bijvoorbeeld 12 weken over.
Is een onlinetraining net zo goed als een groepstraining?
In de onlinetraining zitten oefeningen en theorie uit meerdere door mij gegeven trainingen. Ik heb er alles wat werkt (en ik goede effecten bij mensen in heb gezien) in verwerkt. Daarom is het veel meer dan ik in een livetraining kan bieden.
Je kunt zelf kiezen wat je wel of niet wilt bekijken en hoe vaak je naar de uitleg wilt luisteren. Ook kan je altijd later opnieuw beginnen omdat je toegang blijft houden tot de training. Ik heb de lessen zo gemaakt dat het heel persoonlijk is. En loop je ergens tegenaan, dan kan je altijd je vragen stellen.
Als ik geen tijd heb, loop ik dan vertraging op?
Je kan de lessen op jouw tijdstip bekijken, dus als je een week niet kunt oefenen dan doe je dat de week erop. Je kan het programma in eigen tempo doen en een les missen, dat kan niet.
Is het programma voor beginners of gevorderden?
Het programma is voor ieder geschikt. De minimum leeftijd voor deelname is 8 jaar en er is geen maximum. Dus je kunt dit programma ook samen met je kind volgen of met meerdere kinderen uit een gezin tegelijk (2 voor de prijs van 1). Bij een jonger kind (tussen 8-10 jaar) raad aan de video's met uitleg samen te bekijken).
Geef jij advies en begeleiding tijdens het programma?
Gun je jezelf wat meer begeleiding dan is de variant inclusief de online of live sessies iets voor jou.
Heb ik genoeg tools om zelf verder te kunnen na afloop van dit programma
Absoluut, je krijgt een hele gereedschapskist met tools:
Je investerering
Je kan kiezen uit twee varianten:
De optie waarin je dit programma volgt inclusief 3 live (bij mij thuis) of online (skype) sessies met mij krijgt, waarin ik je persoonlijk begeleid en op je persoonlijke vragen en dat waar je tegenaanloopt inga. Jij bepaalt of wij bepalen samen in de sessie waar je het over wilt hebben. En ik kijk waar ik het voor je kan aanvullen zodat je maximaal profijt van het programma hebt in je dagelijkse leven.
Of:
Een compleet programma wat je geheel zelf volgt, in eigen tijd en op je eigen manier. Dit programma is geheel zelfstandig te volgen en het zit boordevol waardevolle begeleiding in instructies, uitleg, video's en mp3's om te oefenen. Je kan deze training alleen volgen (de lessen bekijken) of als je een jonger kind bent samen met je ouder/verzorger/oudere broer of zus.
De oefeningen en uitleg is tussen de 5-15 minuten
Extra Bonus voor jou
- Heel veel mindfulness en meditatie en andere oefeningen die je kunt doen om je leven makkelijker te maken.
- Zo lang het programma bestaat toegang tot de lessen zodat je op ieder moment de training nog een keer kunt doen. Ga er maar vanuit dat je nog lang nadat je de training hebt gevolgd, inloggen en de lessen opnieuw doen.
Ervaringen
“Anurag is een geweldig charismatische trainster die een enorme rust uitstraalt. Zij weet als geen ander de cursisten te prikkelen om zichzelf te ontwikkelen.”
~ Anita de Jong, specialist begaafdheid
“Anurag draagt eenieder een open en warm hart toe. Haar humor, vakkennis, professionele en vriendelijke en niet oordelende houding zijn kenmerkend voor haar”
~ Nancy, docent en medische chiropodist
“Anurag is een een boeiende en kundige docent en coach. Er zijn weinig invloeden of technieken waar ze geen kennis van heeft.”
~ Bibi Schultz, coördinator klanten Woningbouwvereniging
“Ik heb Anurag ervaren als een zeer deskundige opleider die theorie en praktijk goed weet te combineren en die bovendien doet met een goede dosis humor. Ze belichaamd compassie..”
~ Alice Kiekboom, life en loopbaancoach
“Anurag inspireert mij als deskundige opleider. Ze maakt de training heel praktijk gericht. Ik vind Anurag een warme, authentieke persoonlijkheid, laagdrempelig en tegelijkertijd stevig aan het stuur.”
~ Jacqueline Bakker, Adviseur werving en selectie
Over Anurag
Deze training wordt door Anurag gegeven. Zij is zelf moeder van 3 schoolgaande kinderen (basis en middelbare school). Anurag heeft de opleiding Sociaal Pedagogische Hulpverlening gevolgd en jaren gewerkt als groepsleidster en ambulante begeleider met kinderen en jongeren die afwijkend gedrag vertoonden. Momenteel begeleid zijn volwassenen en kinderen vanuit haar praktijk.
Anurag is gecertificeerd Mindfulnesstrainer en heeft de opleiding o.a. bij David de Wulf gevolgd, auteur van o.a. het boek en programma Mindfulness voor Kinderen.
Ik ben altijd iemand geweest die alles uit het leven wilde halen. Na mijn partner zijn dood werd dat gevoel alleen maar sterker. Ik wil geen tijd verspillen en alleen nog doen wat ik het allerbelangrijkste vind.
Ik help reeds 24 jaar mensen en heb reeds duizenden mensen begeleid, met succes! In 1990 begon ik mensen te begeleiden.
Eerst als maatschappelijk werker (met drugsverslaafden, en met jongeren die met justitie in aanraking kwamen) en als groepswerker met jongeren en kinderen die niet meer thuis woonden. Sinds 1998 begeleid ik mensen in de rol van trainer en coach, therapeut en leid ik andere coaches op.
Ik coach en train al jaren op gebied van persoonlijke effectiviteit, assertiviteit, persoonlijke kracht, leidinggeven, loopbaanontwikkeling, relatie issues, timemanagement en communicatie. Ik werk met degelijke methoden uit mindfulness, zelfcompassietraining, transactionele analyse, voicedialogue,familieopstellingen, rationele effectieve training en diverse andere methoden.Voor al deze methodes heb ik gecertificeerde opleidingen gevolgd.
Ik heb heel veel mensen en kinderen begeleid. Ik heb veel werk en levenservaring. En daar mag jij van profiteren.
Ik ben moeder van drie kinderen (13, 11 en 7 jaar). Ik heb in 2013 mijn partner en vader van mijn kinderen verloren, na een ziekteproces van 8 maanden is hij doodgegaan. Hij had een hersentumor. Ik heb in deze heftige periode (waarin ik mensen ben blijven begeleiden) veel mindfulness beoefend. Het klinkt misschien raar maar mijn vertrouwen in het leven (en de dood) is sterker dan ooit.
Mijn angsten en onzekerheden zijn naar de achtergrond verdwenen en mijn gedachten en emoties kan ik beter dan ooit hanteren. Omdat ik geleerd heb ze te accepteren en mindful en met compassie te benaderen. En omdat ik in het NU leef. Ik doe wat echt bij mij past en ook als vind ik iets eng, ik doe het toch. Ik heb echt leren springen in het onbekende, keer op keer.
Mijn kinderen heb ik in deze periode en ook nu nog veel geleerd op een Mindful manier om te gaan met hun gevoelens en gedachten. Vanuit acceptatie en innerlijke rust. Dit heeft ervoor gezorgd dat ze de meeste tijd evenwichtig en zichzelf zijn en hun gevoel gemakkelijk uiten.
Dit gun ik ieder, een lichtere, mindful manier van leven, meer in het nu. Minder gehinderd door gedachten, emoties, onzekerheden en angsten. Doen wat je echt wilt doen en zijn wie je bent. Vertrouwen en mild zijn naar jezelf.
Ik kan je helpen om dit voor elkaar te krijgen. Ik weet dat dat kan!
Ik wil graag leren
Doe mee met de onlinetraining Mindfulness voor Kinderen/Jongeren
