Vind rust
in je drukke leven met Mindfulness
Minder stress en ongemak, meer genieten in het nu
Mindfulnesstraining
Herken je een of meer van de volgende punten:
– Je geniet te weinig in het nu, van wat je meemaakt en hebt, je aandacht zit vaak ergens anders dan in het nu;
– Je wilt leren omgaan met negatieve gedachten en gevoelens of lichamelijke ongemakken;
– Je zit vaak ‘in je hoofd’, hebt te weinig contact met wat je voelt en wilt;
– Je hebt een druk leven en behoefte aan meer rust en kunnen genieten;
– Je voelt je snel moe, lusteloos of geirriteerd of overprikkeld;
– Je ervaart spanning, stress, onrust, angst of pijnklachten;
– Je ervaart concentratieproblemen op je werk;
– Je hebt moeite met (door)slapen;
– Je voelt je onzeker of hebt last depressieve gevoelens of angsten;
– Je voelt je gevangen in een sleur van alledag;
– Je piekert, of herkent een vorm van perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, aanpassend gedrag of veel (zelf)oordelen;
– Je hebt pijnklachten, die je jou belemmeren te genieten van alledag;
– Je reageert vaak vanuit automatische patronen, je blijft de dingen doen die je allang wilt veranderen.
Vergroot je weerbaarheid met Mindfulness
Mindfulness training leert je meer met je aandacht in het nu te zijn en uit automatisch, niet helpend gedrag te stappen. Je leert beter omgaan (of te voorkomen) met spannings-, stress- en pijnklachten en meer te genieten van wat er is. Het helpt je systematisch stops in te bouwen, zodat je meer stil staat bij wat je ervaart en daar bewuste keuzes in maakt. Je leert meer te genieten en te ontspannen in allerlei ervaringen in je leven. Je leert bewust om te gaan met hinderlijke gedachten, onprettige gevoelens, en ingesleten gewoonte en reactiepatronenen.
Zo zul je minder geleefd voelen, meer keuzevrijheid creeeren en meer met volle aandacht in het hier en nu gaan leven. Je verbetert de kwaliteit van je leven.
Met de mindfulness training ontwikkel je een gelijkmoedige en vriendelijke houding ten opzichte van je eigen oordelen, irritaties of andere emoties die je werkelijkheid kleuren. Dat brengt wijsheid en rust om vrijer in het leven te staan en anders om gaan met ongemakken, zoals stress, moeheid of lichamelijke klachten. Concentratie- en meditatieoefeningen, milde lichaamsbewegingen, reflectieopdrachten en praktische oefeningen vormen de basis van de mindfulnesstraining.
De training is vooral praktisch van aard. Uitleg en instructies rond verschillende mindfulnessthema’s worden afgewisseld met aandachtsoefeningen alsook lichaamsbewegingen. Naast de oefeningen, wisselen we ook ervaringen uit. Daarbij gaan we echter niet in op de inhoud van gedachten of gevoelens die we tijdens het oefenen of in het dagelijks leven tegenkomen. De training is dus geen gespreksgroep! Jij bepaald wat je wel of niet verteld.
Thuis oefenen is een belangrijke component van de training. Er wordt van je gevraagd dat je zoveel mogelijk dagelijks 20-30 min inruimt voor het doen van de oefeningen. Tevens krijg je enkele eenvoudige, praktische opdrachten aangereikt om mindfulness te integreren in je dagelijkse bezigheden. Hiermee leer je het een duurzame plek in je leven geven.
Wat levert de Mindfulnesstraining op
Wanneer je een training bij mij hebt gevolgd:
Mindfulness helpt
Mindfulness helpt je om gemakkelijker met verandering en stress in je leven om te gaan. Je weet je energie doeltreffender te richten en bent veel vaardiger in het omgaan met het hele scala van prettige en onprettige ervaringen die voorbijkomen. Het helpt je op weg naar een gezond, bewust leven.
Praktisch
De investering voor de Mindfulnesstraining is 350 euro. Voor mensen met minimum inkomen is het 300 euro.
Een aantal verzekeraars vergoeden een deel (bij burnout en doorverwijzing) van de kosten omdat ik tot de hoogte categorie Mindfulnesstrainers behoor (cat 1). Wanneer je werkgever de training betaald rekenen we 650 euro.
Wat je krijgt als je meedoet aan deze training
Het programma bestaat concreet uit het volgende:
- Acht wekelijkse groepsbijeenkomsten van elk ruim 2 uur voor 4-9 deelnemers
- Praktisch en inspirerend werkboek ter waarde van € 25,= Iedere les wordt begeleid met een lespakket vol achtergrond informatie en tips om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Hierdoor kun je het maximale uit elke sessie halen en meteen met het geleerde aan de slag.
- MP3’s instructie audiotracks om thuis te oefenen ter waarde van € 50,= Je krijgt alle mindfulness oefeningen ter ondersteuning van de training. Hiermee kun je thuis verder oefenen op een moment dat jou uitkomt.
Deelnemers over Anurag
“Verander wat je niet kunt accepteren en accepteer wat je niet kunt veranderen”
Over Anurag
Ik ben gecertificeerd Mindfulnesstrainer en lid van twee verenigingen voor mindfulnesstrainers (cat 1 lid VMBN en lid VVM) . Ik heb de opleiding tot Mindfulness bij opleiders uit Nederland, Belgie en Wales en in India gevolgd. Vanaf 1994 heb ik brede ervaring opgedaan met meditatie en mindfulness. Ik ben verschillende keren in India en Japan geweest om mindfulness en meditatie te leren en met meer aandacht te kunnen leven (mindful). Ik ben net als vele deelnemers aan deze training een mens met een druk leven, met hobby’s, met kinderen, en ik heb ook veel to do lijstjes. Ik vind het leuk om veel verschillende dingen te doen. Ik heb meer al meer dan 800 mensen in trainingen Mindfulness begeleid en leid ook mensen op tot Mindfulness en Compassiecoach.
De beoefening van Mindfulness brengt mij rust en balans, ik ervaar hierdoor weinig stress, angsten, onzekerheden. Mindfulness beoefening heeft mij een effectieve manier gegeven om met onaangename gedachten, gevoelens en (lichamelijke) pijnen om te gaan. Ik ervaar veel meer vrijheid in lichtheid in mijzelf. Dit wens ik iedereen toe!
Meld je hier aan voor de Mindfulnesstraining
Contact
Ik heb nog vragen over deze training
